[...] seria po 26 kroków 4 Dzień dobry 4s 5 Super seria Uginanie podudzi jednonóż/ Prostowanie kolan obunóż 4s 6 super seria wspiecia na palce stojąc/ siedząc 4s Trening naprawde mega ciężki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b0d9dfcf534009904aa318c8d640e8.jpg Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-20 12:18:17 [...]
[...] sobie taki przyrządzać W cyklu 4. Trochę pod koniec jadłam więcej mięcha, czyli białko było przekraczane – ciągnęło mnie do wołowiny i indyka!!! SUPLE Białko WHEY 100% Omega 3 asparaginian extra x1 cynk+wit.C x 1, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 BCAA System Chela-MAG B6 OLIMPx1 Nic nowego nie wprowadziłam [...]
[...] i max 2min przerwy 5x60kg +max 10 + max 8/ 5x70kg +max 10 max 6/5x70kg + max 8 + max 7 5x80 + max 7 + max 8/5x80kg + max 6 + max 4/ 3x90 kg:-D bez maxów bo zrobilo mi sie mega nie dobrze i juz nie stalam na nogach dlugo myslalam czy spróbwac to 90kg.. 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x95kg/10x105/10x105/8x115kg/6x135kg 2b.przysiad ze [...]
[...] cholernie kręgosłup @-|). I nie chcę się nad sobą rozczulać , ale nigdy nie miałam problemu z wyskakiwaniem pryszczy poza obrębem twarzy , a kilka dni temu wyskoczyła mi mega krosta z zawartością na prawej piersi , a wczoraj patrzę druga taka sama na lewym udzie nie wiem o co chodzi }:-((to może być związane z hormonami ? Dziwi mnie to [...]
16.07 TRENING: Znow rower do i z pracy - czyli 24 km :-D Bylam dzisiaj po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. [...]
[...] x 12 x 20kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Hips thrust 5 x 12 x 20kg 5. Krzesełko z piłką gimnastyczną 3 x 40s (klasycznie) + 3 x 40s (z uginaniami/siadami w tym czasie) ->mordercze i mega palące dla moich nóg :D mój facet chciał mnie tym zniszczyć i prawie mu się udało :D +cardio 20 min biegu bokserskiego z przyspieszeniami
[...] tak śmiesznie, ale te mi się dużo łatwiej robi, więc sztanga lepsza. %-) Ad.2. Ała, robione na raty, moje dwójki. #-P Ad.3. Ok. Reszta też ok. + rozciąganie bioder (jest mega poprawa, tak jak Mawashi mówił: 2 tygodnie i będzie lepiej:-))), przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki (tutaj bezboleśnie dzisiaj, wydaję mi się, że to może [...]
[...] 2014 Dzisiaj na treningu triceps + barki :) Trening bardzo udany, oprócz lekkiego bólu w lewym barku bez problemowy trening. Walka z ciężarami o każde powtórzenie :) Pompa mega. Nagrałem większość treningu, będzie filmik bez ostatnich 2 ćwiczeń bo naschodziło się ludzi i się wstydziłem nagrywać :) Większość klipów to 1sze serie więc w miarę [...]
[...] Hi anabol dzisiaj dwa treningi w południe, pierwszy to zapasy..mocne zapasy, dużo obaleń, baa mnóstwo obaleń a drugi trening to wytrzymałość robiona na obwodach, mega mocne obwody 3 rundy po 5 minut, opona, suplesy na manekinie,worki,wskoki na box,worki w parterze. zrobione dwie jednostki treningowe, reszte dnia regeneracja i czas [...]
[...] rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Omlet z Micellar Casein +maslo orzechowe. Juz mowilem ze mega smaczny. Wczoraj poszlo 5 omletow dzis juz tylko 1 bo w dt mniej tluszczy%) http://iv.pl/images/01555217415178564195.jpg http://iv.pl/images/39871339791022145582.jpg [...]
[...] nie walczyłam o czas poniżej 1h, bo nie czuję że jeszcze w pełni zdrowa....sprinty odpadają, a kilka razy mi się ciemno przed oczami zrobiło:-D Miska: stało się kuku bo mega niedojedzona,,,,w planie był obiad z cielęciny (nigdy nie jadłam), ale gdy wzięłam pierwszy kęs to wiedziałam, że nie dam rady tego zjeść...gumiaste....może coś źle [...]
[...] + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -Snickers -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Czas na trening, po dwóch dniach offu :) Nastawienie pozytywne to i trening mega pozytywny. Klatka pękała dzisiaj, mimo, że nie lubie wyciskań, postanowiłem coś machnąć i wpadło na 5x5, na stałym ciężarze. Potem już ćwiczenia typowo rozciągające, [...]
[...] piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy No i dzisiaj zaś poleciałem na 5 woreczkach ryżu, wiedziałem, że będzie mega aktywnie w ciągu dnia, dlatego postanowiłem nie zmniejszać węgli. Wyszło bardzo dobrze, zero problemów podczas konsumpcji jak i po. Bebech nie wywalony jak to zwłaszcza [...]
Day 24 Masa Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 3/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Mega trenig dzisiaj! Poszły barki z łapami w superseriach , pompa dobra , intesynwość też sporo sie napociłem :-)) Trening mi troche zajął o w raz z rozgrzewką pozowaniem i rozciąganiem koło 2 h.W rozciąganiu idzie mi coraz lepiej [...]
26.10.2014 Dzisiaj mega total regeneration %-) Godzinka dłużej spania ze względu na time change, dawno tak wyspany nie wstałem + trochę dodatkowych kalorii z cheatów dzisiaj. Chciałem być chociaż duchem z Adamem i towarzyszyć mu w opieprzaniu cheatów, skoro w Kato nie było chętnych :)) Z rańca cardio 45 minut wpadło. W końcu pogoda na plus, zimno [...]
ostatnio robiłek klatke, potem tric bic a dziś nogi... wiec i wypiske z nich wrzuce bo było na treningu dosc ciekawie %-) Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg Przysiad do [...]
[...] wychodziło by to tak: B 120g = 480 kcal , T 60g = 540 kcal, W 120g = 480 kcal Dodam do tego ze mam wolną przemianę materii, kilogramy łapię szybko, ale zrzucić coś to jest mega problem. Od ponad 2 miesięcy jedyne co zrzuciłam to 2 cm w pasie, a waga ani nie drgnęła. Moze poleci mi któraś z was jakiś sprawdzony trening? chętnie pochodzę nawet 4 [...]